基础代谢率计算器也叫BMR计算器、每日热量消耗计算器，采用Mifflin-St Jeor公式计算基础代谢率（BMR）和每日总能量消耗（TDEE），并给出减脂和增肌的建议热量摄入。
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，即维持生命基本活动所需的最低热量。每日总消耗（TDEE）=BMR×活动系数。减脂需要制造热量缺口（摄入<消耗），增肌需要热量盈余（摄入>消耗）。
A：最常用的Mifflin-St Jeor公式：男性BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄+5；女性BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄-161。
A：建议摄入=TDEE×0.8（即减少20%热量），每天缺口约300-500大卡，每周减脂0.5kg左右。不要低于基础代谢率，否则会降低代谢。
A：增加肌肉量（力量训练）、保证充足蛋白质摄入、多喝水、保证睡眠、避免过度节食、适量有氧运动。肌肉量是影响基础代谢的最主要因素。